Скажи "Нет" никотину!

С 4 по 10 декабря Минздравом РФ объявлена Неделя профилактики потребления никотиносодержащей продукции. 

При отказе от курения важно овладеть методами реагирования на симптомы отмены. Синдром отмены - некомфортное состояние, возникающее в ответ на отказ от табака. При этом важно овладеть теми техниками, которые можно выполнять быстро и легко, например, прямо на рабочем месте. О таких техниках рассказала психолог Областного центра медицинской профилактики Елизавета Двойник.

Важно помнить, что симптомы отмены не будут длиться вечно, не более нескольких недель. Но для того чтобы избежать срыва и вновь не закурить, стоит научиться с симптомами отмены совладать. Плюс ко всему, освоенные техники в дальнейшем можно будет применять при повышенной тревожности, раздражительности и т.п.

Пациент должен подготовить себя к проявлению симптомов отмены, особенно в первые дни отказа от курения. Один симптом - само по себе желание закурить - может возникать в течение нескольких недель. Овладение техниками может помочь справиться с этим желанием, расслабляя и отвлекая вас.

Давайте рассмотрим с вами три дыхательные техники, которые легко запомнить и применять.

1. Делаем максимально длинный вдох → задерживаем дыхание, мысленно считая до 5 → далее следует глубокий выдох. Вдыхать необходимо, набирая воздух грудью, а не животом, как обычно принято делать при дыхательных техниках.

2. Делаем неглубокий вдох → задерживаем дыхание на несколько секунд → одновременно напрягаем как можно больше мышц тела → только при выдохе расслабляем мышцы. Часто проще напрячь ладони в кулаки, втянуть плечи, зажмурить глаза.

3. Представляем перед собой круг из цветного дыма → далее делаем глубокий вдох → задерживаем дыхание на счёт до 4 → медленно выдыхаем в воображаемый круг и представляем, как дым рассеивается. Повторяем так 4 раза. В следующие 4 раза представляем квадрат, потом треугольник.

Делайте данные дыхательные техники, и справиться с возникающим желанием закурить вам будет проще. Помните: если у вас начинает кружиться голова или учащается сердцебиение, прекратите дыхательные упражнения!

Источник: minzdrav.orb.ru