Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Дыхательная техника

Для начала сделайте медленный вдох, сосчитайте до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните. Повторите 5 – 6 раз. Его можно делать перед сном, чтобы легче заснуть

Сканирование тела

Для этого упражнения используется методика визуализации, направленная на представление светлого луча, появляющегося в верхней части головы и медленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятным теплым сиянием.После нескольких минут глубокого дыхания (6 циклов вдох-выдох в минуту) вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц за раз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь повысить ваше осознание связи между разумом и телом. Это упражнение позволяет снять стресс за 5 мин.

Укрепление якорем

Надавите ногами на пол. Почувствуйте, как крепко вы стоите, и какая сильная под вами опора, как она поддерживает вас. Ощутите напряжение в мышцах ног. Расслабьте ноги. Повторите.

Прогрессивная мышечная релаксация

После нескольких минут глубокого дыхания за короткий промежуток времени необходимо создать сильное мышечное напряжение и затем расслабить его. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.

Например:

- сожмите пальцы в кулак и расслабьте;

- сведите лопатки вместе и расслабьте;

- попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, создав напряжение в шее, расслабьте.

В идеале это упражнение можно проделать с каждой мышцей своего тела.